Triangolo caduto

Il Fallen Triangle, o Triangolo Caduto, è un esercizio di yoga che combina il plank laterale e la posizione del triangolo per rafforzare il core, le braccia e le spalle, aprendo al contempo i fianchi. Questa posizione richiede equilibrio, forza e stabilità, e ti aiuta a migliorare sia la flessibilità che la consapevolezza corporea.

Tecnica corretta

1. Inizia in posizione del cane a faccia in giù.
2. Solleva la gamba destra in una posizione del cane su tre zampe. Espira e porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
3. Estendi la gamba destra sotto il corpo e posiziona il piede sul lato sinistro del tappetino.
4. Alza il braccio sinistro verso il cielo e apri il petto verso sinistra.
5. Mantieni l'equilibrio con il core attivo, e respira profondamente mentre mantieni la posizione.
6. Torna alla posizione del cane a faccia in giù e ripeti dall'altro lato.

Erori comuni

Mancanza di stabilità nel core: Molti lasciano crollare il core, il che riduce l'equilibrio. Tieni il core attivo tutto il tempo.
Posizionamento errato del piede: Assicurati che il piede posteriore sia correttamente posizionato sul tappetino per evitare squilibri.
Collasso delle spalle: Fai attenzione a non far cadere le spalle; sollevale attivamente per supportare la posizione.

Modifiche e variazioni

Per i principianti, puoi provare a tenere la mano sull'anca invece di sollevarla. Puoi anche piegare la gamba estesa per avere più equilibrio. Per chi cerca una sfida, prova a sollevare la gamba all'indietro per rafforzare ulteriormente l'equilibrio.

Ripetizioni e serie

Esegui 5-8 ripetizioni su ciascun lato con 2-3 serie per costruire forza nelle spalle e nel core. Fai pause brevi tra le serie per evitare la fatica.

Tecniche di respirazione

Inspira profondamente mentre ti prepari per la posizione, ed espira lentamente mentre ti muovi nel Fallen Triangle. Mantieni un ritmo respiratorio costante per sostenere l'equilibrio e la concentrazione nella posizione.