Torsione spinale supina
Il Torcimento Spinale Supino, noto anche come Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga riposante che aiuta a liberare le tensioni nella
Corretta tecnica e forma
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Torcimento Spinale Supino:
- Inizia sdraiandoti flat sulla schiena con le braccia distese a forma di T, i palmi rivolti verso l'alto.
- Fai un piegamento del ginocchio destro e tiralo verso il petto.
- Durante un'espirazione, abbassa il ginocchio destro verso il lato sinistro del corpo e ruota delicatamente la testa a destra.
- Assicurati che entrambe le spalle rimangano premute a terra.
- Mantieni la posizione per 5-10 profondi respiri, poi ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
Ecco alcuni errori tipici durante il Torcimento Spinale Supino e come evitarli:
- Spalle sollevate: Assicurati che le spalle rimangano in contatto con il suolo per ottenere un allungamento più profondo della colonna vertebrale.
- Rotazione forzata: Evita di forzare il ginocchio verso il suolo. Usa il tuo respiro per approfondire lentamente la rotazione.
- Respirazione irregolare: Mantieni la respirazione calma e uniforme per aiutare a liberare le tensioni nel corpo.
Modifiche e variazioni
Per adattare il Torcimento Spinale Supino al tuo corpo, puoi provare le seguenti modifiche:
- Uso di cuscini: Se il tuo ginocchio non riesce a toccare il pavimento, puoi posizionare un cuscino o una coperta sotto il ginocchio per supporto.
- Rotazione dolce: Se hai problemi alla schiena, puoi mantenere il ginocchio più in alto ed evitare una rotazione profonda.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per ottenere il massimo dallo stiramento e promuovere il rilassamento.
Schema respiratorio
Mantieni il respiro lento e regolare. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale, e espira mentre lasci che il corpo scenda più in profondità nella torsione.
Video con approcci diversi
Guarda questi video per la guida su come eseguire correttamente il Torcimento Spinale Supino: