Torsione spinale supina

Il Torcimento Spinale Supino, noto anche come Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga riposante che aiuta a liberare le tensioni nella , fianchi e spalle. Questo dolce torsione migliora anche la digeribilità e promuove il rilassamento, rendendola perfetta come posa finale di yoga.

Corretta tecnica e forma

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Torcimento Spinale Supino:

  • Inizia sdraiandoti flat sulla schiena con le braccia distese a forma di T, i palmi rivolti verso l'alto.
  • Fai un piegamento del ginocchio destro e tiralo verso il petto.
  • Durante un'espirazione, abbassa il ginocchio destro verso il lato sinistro del corpo e ruota delicatamente la testa a destra.
  • Assicurati che entrambe le spalle rimangano premute a terra.
  • Mantieni la posizione per 5-10 profondi respiri, poi ripeti dall'altro lato.

Errori comuni

Ecco alcuni errori tipici durante il Torcimento Spinale Supino e come evitarli:

  • Spalle sollevate: Assicurati che le spalle rimangano in contatto con il suolo per ottenere un allungamento più profondo della colonna vertebrale.
  • Rotazione forzata: Evita di forzare il ginocchio verso il suolo. Usa il tuo respiro per approfondire lentamente la rotazione.
  • Respirazione irregolare: Mantieni la respirazione calma e uniforme per aiutare a liberare le tensioni nel corpo.

Modifiche e variazioni

Per adattare il Torcimento Spinale Supino al tuo corpo, puoi provare le seguenti modifiche:

  • Uso di cuscini: Se il tuo ginocchio non riesce a toccare il pavimento, puoi posizionare un cuscino o una coperta sotto il ginocchio per supporto.
  • Rotazione dolce: Se hai problemi alla schiena, puoi mantenere il ginocchio più in alto ed evitare una rotazione profonda.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per ottenere il massimo dallo stiramento e promuovere il rilassamento.

Schema respiratorio

Mantieni il respiro lento e regolare. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale, e espira mentre lasci che il corpo scenda più in profondità nella torsione.

Video con approcci diversi

Guarda questi video per la guida su come eseguire correttamente il Torcimento Spinale Supino:

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