Reggiseno con Push-Up

Superman to Push-Up è un esercizio avanzato a corpo libero che combina il movimento "Superman" con un push-up. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui schiena, spalle, petto, core e glutei, migliorando sia la forza che la stabilità. È ideale per chi desidera sfidare le proprie capacità fisiche e costruire un tronco più forte. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Corretto Esecuzione di Superman to Push-Up

Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'esercizio:

  1. Distenditi a pancia in giù con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
  2. Attiva i muscoli del core e solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe da terra, in modo che solo la pancia tocchi il pavimento (posizione Superman).
  3. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi per attivare i muscoli della schiena e dei glutei.
  4. Abbassa lentamente le estremità di nuovo a terra.
  5. Posiziona le mani sotto le spalle e spingi il corpo in una posizione di push-up.
  6. Esegui un push-up abbassando il petto verso il pavimento e poi spingendo di nuovo verso l'alto.
  7. Riporta il corpo a terra e ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

Errori Comuni da Evitare

Per ottenere il massimo dall'esercizio, evita i seguenti errori:

  • Iperspinta della schiena: Evita di sollevare le estremità troppo in alto nella posizione Superman, poiché ciò può portare a un'iperspinta della zona lombare.
  • Forma errata del push-up: Assicurati di mantenere il corpo in linea retta durante il push-up e di non far pendere i fianchi o sollevarli troppo in alto.
  • Transizioni troppo veloci: Esegui la transizione tra Superman e push-up lentamente e in modo controllato per mantenere una forma corretta e ridurre il rischio di infortuni.

Modifiche e Variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello:

  • Principianti: Esegui push-up sulle ginocchia per ridurre il carico e concentrarti sulla forma corretta.
  • Avanzati: Aggiungi un push-up extra o mantieni la posizione Superman più a lungo per aumentare l'intensità.

Numero di Ripetizioni e Set

Esegui 2-3 set di 6-10 ripetizioni, a seconda del tuo livello di forza e comfort. Concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità.

Respirazione

Inspira mentre sollevi le estremità nella posizione Superman ed espira mentre le abbassi. Durante il push-up, inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre spingi di nuovo verso l'alto.

Video Dimostrativo

Guarda questo video per una guida visiva sull'esecuzione corretta di Superman to Push-Up:

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