Posizione della Mezza Luna Ruotata

La Posizione della Mezza Luna Rivoltata, conosciuta anche come Parivrtta Ardha Chandrasana, è un'esercizio di equilibrio impegnativo che combina torsione e stabilità. Questa posizione rafforza le gambe, il core e i fianchi, migliorando al contempo la flessibilità della schiena e delle spalle. La Mezza Luna Rivoltata è eccellente per sviluppare concentrazione e equilibrio, e stimola la digestione attraverso la profonda torsione.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione della Mezza Luna Rivoltata:

• Inizia in Posizione della Mezza Luna con la gamba destra come gamba di supporto e la gamba sinistra distesa dietro di te in parallelo al pavimento.
• Poni la tua mano sinistra a terra davanti al piede destro per supporto, creando lunghezza nella schiena tirando dentro l'ombelico.
• In un'espirazione, ruota il busto verso destra e solleva il braccio destro verso il cielo, mantenendo l'equilibrio sulla gamba destra.
• Allunga entrambe le gambe e mantieni il bacino quadrato rispetto al pavimento.
• Trattieni la posizione per 5-10 respiri, poi ripeti sul lato opposto.

Errori comuni

Evita questi errori tipici nella Posizione della Mezza Luna Rivoltata:

• Troppo peso sulla mano o sul blocco: Assicurati di mantenere il peso sulla gamba di supporto, non sulla mano di sostegno.
• Fianchi disallineati: Tieni i fianchi in linea retta, in modo che non ruotino con il busto.
• Mancanza di attivazione del core: Assicurati di coinvolgere il core per proteggere la colonna vertebrale e migliorare l'equilibrio.

Modifiche e variazioni

Per modificare la Posizione della Mezza Luna Rivoltata, puoi provare le seguenti modifiche:

• Uso di un blocco: Se è difficile raggiungere il pavimento, puoi posizionare un blocco da yoga sotto la mano inferiore per un supporto extra.
• Vicino a un muro: Esercitati vicino a un muro per maggiore stabilità, appoggiando il piede o la mano posteriore contro il muro.

Per una maggiore sfida, puoi:

• Approfondire la torsione: Ruota il busto ulteriormente verso il soffitto e allunga il braccio più in alto per approfondire la torsione.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ogni lato e ripeti 2-3 volte per migliorare l'equilibrio e la flessibilità.

Schema respiratorio

Respira in modo calmo e controllato. Inspira per allungare la colonna vertebrale e espira per approfondire la torsione.

Video con diversi approcci

Guarda questi video per una guida visiva sull'esecuzione corretta della Posizione della Mezza Luna Rivoltata: