Sollevamenti frontali con elastico di resistenza
Le Resistance Band Front Raises sono un esercizio efficace che rafforza la parte anteriore delle spalle (deltoidi anteriori) e migliora la stabilità della parte superiore del corpo. Utilizzando una fascia elastica invece dei manubri, si ottiene una resistenza uniforme durante tutto il movimento, rendendo l'esercizio delicato sulle articolazioni e ideale sia per i principianti che per gli esperti.
Forma corretta e tecnica
Segui questi passaggi per eseguire correttamente i Resistance Band Front Raises:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e posiziona la fascia di resistenza sotto entrambi i piedi per fissarla.
- Tieni ogni estremità dell'elastico nelle mani con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva le braccia davanti a te fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa lentamente e controllatamente le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
Evita questi errori per massimizzare i benefici dell'esercizio:
- Braccia oscillanti: Esegui il movimento lentamente e controllato per evitare di usare lo slancio.
- Sollevamento troppo alto: Solleva le braccia solo fino all'altezza delle spalle per evitare di sovraccaricare le articolazioni delle spalle.
- Schiena curva: Mantieni una postura eretta e coinvolgi il core per proteggere la parte bassa della schiena.
Modifiche e variazioni
Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:
- Principiante: Usa una fascia di resistenza più leggera per concentrarti sulla forma e sul controllo.
- Avanzato: Stai sulla fascia con un solo piede per aumentare la resistenza o usa una fascia più spessa.
- Alternativa: Prova i Front Raises con una sola maniglia o una cavigliera per concentrarti su un braccio alla volta.
Numero di ripetizioni e serie
Punta a eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni. Scegli una resistenza che ti metta alla prova senza compromettere la tecnica.
Consigli sulla respirazione
Inspira mentre abbassi le braccia e espira mentre le sollevi. Una respirazione stabile aiuta a mantenere il controllo e l'equilibrio durante il movimento.