Torsione Inclinata
Reclined Twist, noto anche come Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga rilassante che aiuta a allungare la colonna vertebrale e a liberare le tensioni nel corpo. Questa torsione è eccellente per rilassare la parte bassa della schiena, migliorare la mobilità della schiena e stimolare la digestione. È una posizione calmante, spesso utilizzata alla fine di una sessione di yoga per favorire il rilassamento.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Reclined Twist:
- Inizia sulla schiena: Sdraiati piatto sulla schiena con le braccia distese in posizione a T.
- Piega il ginocchio destro: Porta il ginocchio destro verso il petto e mantienilo con la mano sinistra.
- Ruota il corpo: Espirando, porta il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo, ruotando la testa verso destra.
- Mantieni e rilassati: Resta nella posizione per 1-3 minuti, concentrandoti sulla respirazione profonda. Ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Errore: Spalla sollevata - Assicurati che entrambe le spalle rimangano a contatto con il pavimento per evitare un'eccessiva trazione della schiena.
- Errore: Torsione forzata - Non lasciare che il ginocchio scenda forzatamente a terra. Usa un cuscino sotto il ginocchio per supporto.
Modifiche e variazioni
- Torsione più dolce: Posiziona un cuscino sotto il ginocchio per una minore intensità.
- Entrambi i ginocchi: La torsione può essere eseguita anche con entrambi i ginocchi piegati per un allungamento più lieve.
Video: Introduzione al Reclined Twist
Guarda questo video per un'istruzione passo dopo passo del Reclined Twist:
Approccio avanzato al Reclined Twist
Ecco un altro video che copre le variazioni avanzate della posizione: