Posizione del bambino felice

La Posizione del Bambino Felice, conosciuta anche come Ananda Balasana, è una posizione di yoga delicata che si concentra sull'allungamento dei fianchi, delle cosce interne e della parte bassa della schiena. Questa posizione è particolarmente utile per liberare le tensioni nella parte inferiore del corpo e può anche aiutare a calmare la mente. È una fantastica posizione finale in una sequenza di yoga o come parte di una routine rilassante.

Come eseguire correttamente la Posizione del Bambino Felice

Segui questi passaggi per entrare nella Posizione del Bambino Felice:

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
  2. Porta le ginocchia verso il petto.
  3. Afferra l'esterno dei piedi con le mani, assicurandoti che le ginocchia siano ampiamente distanziate e nella stessa direzione delle ascelle.
  4. Premi delicatamente i piedi contro le mani mentre mantieni le ginocchia piegate, creando così un allungamento nei fianchi.
  5. Tieni la schiena piatta a terra e rilassati con la testa e le spalle. Resta nella posizione per 30 secondi a 1 minuto.

Errori comuni nella Posizione del Bambino Felice

Evita questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:

  • Troppa pressione sulle ginocchia: Non forzare le ginocchia verso il pavimento. Lascia che la gravità lavori mentre tieni delicatamente i piedi.
  • Schiena arcuata: Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga in contatto con il pavimento per evitare sovraccarichi.
  • Spalle tese: Tira le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.

Modifiche e variazioni

Adatta la posizione al tuo livello provando le seguenti modifiche:

  • Uso di una cintura: Se hai difficoltà a raggiungere i piedi, puoi usare una cintura da yoga attorno ai piedi per supporto.
  • Afferrando le ginocchia: Se i fianchi sono rigidi, puoi afferrare le ginocchia invece dei piedi per ridurre l'intensità dell'allungamento.
  • Oscillare da un lato all'altro: Per un rilassamento extra, puoi delicatamente dondolare il corpo da un lato all'altro per massaggiare la colonna vertebrale.

Video: Esecuzione corretta della Posizione del Bambino Felice

Guarda questo video per apprendere le tecniche corrette per la Posizione del Bambino Felice:

Video: Variazioni della Posizione del Bambino Felice

Qui c'è un video che mostra diverse variazioni della posizione sia per principianti che per esperti:

Ripetizioni e tecniche di respirazione

Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto. Respira profondamente e lentamente: inspira quando afferri i tuoi piedi, ed espira mentre affondi più a fondo nell'allungamento. Questo aiuterà a liberare le tensioni e a ottenere un effetto profondo e rilassante.

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