Posizione del bambino felice
La Posizione del Bambino Felice, conosciuta anche come Ananda Balasana, è una posizione di yoga delicata che si concentra sull'allungamento dei fianchi, delle cosce interne e della parte bassa della schiena. Questa posizione è particolarmente utile per liberare le tensioni nella parte inferiore del corpo e può anche aiutare a calmare la mente. È una fantastica posizione finale in una sequenza di yoga o come parte di una routine rilassante.
Come eseguire correttamente la Posizione del Bambino Felice
Segui questi passaggi per entrare nella Posizione del Bambino Felice:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- Porta le ginocchia verso il petto.
- Afferra l'esterno dei piedi con le mani, assicurandoti che le ginocchia siano ampiamente distanziate e nella stessa direzione delle ascelle.
- Premi delicatamente i piedi contro le mani mentre mantieni le ginocchia piegate, creando così un allungamento nei fianchi.
- Tieni la schiena piatta a terra e rilassati con la testa e le spalle. Resta nella posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Errori comuni nella Posizione del Bambino Felice
Evita questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:
- Troppa pressione sulle ginocchia: Non forzare le ginocchia verso il pavimento. Lascia che la gravità lavori mentre tieni delicatamente i piedi.
- Schiena arcuata: Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga in contatto con il pavimento per evitare sovraccarichi.
- Spalle tese: Tira le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
Modifiche e variazioni
Adatta la posizione al tuo livello provando le seguenti modifiche:
- Uso di una cintura: Se hai difficoltà a raggiungere i piedi, puoi usare una cintura da yoga attorno ai piedi per supporto.
- Afferrando le ginocchia: Se i fianchi sono rigidi, puoi afferrare le ginocchia invece dei piedi per ridurre l'intensità dell'allungamento.
- Oscillare da un lato all'altro: Per un rilassamento extra, puoi delicatamente dondolare il corpo da un lato all'altro per massaggiare la colonna vertebrale.
Video: Esecuzione corretta della Posizione del Bambino Felice
Guarda questo video per apprendere le tecniche corrette per la Posizione del Bambino Felice:
Video: Variazioni della Posizione del Bambino Felice
Qui c'è un video che mostra diverse variazioni della posizione sia per principianti che per esperti:
Ripetizioni e tecniche di respirazione
Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto. Respira profondamente e lentamente: inspira quando afferri i tuoi piedi, ed espira mentre affondi più a fondo nell'allungamento. Questo aiuterà a liberare le tensioni e a ottenere un effetto profondo e rilassante.