Posizione del Piccione Reale
La posizione del Re Pigeon, conosciuta anche come Eka Pada Rajakapotasana, è una postura intensa e avanzata dello yoga che allunga anche i fianchi, il torace e le spalle. La posizione richiede sia forza che flessibilità ed è ideale per migliorare la postura e liberare tensioni nella parte inferiore del corpo. Aiuta anche ad aprire il chakra del cuore, promuovendo sentimenti di gioia e autoaccettazione.
Come eseguire correttamente la posizione del Re Pigeon
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la posizione del Re Pigeon:
- Inizia in Posizione del Cane a Testa in Giù e porta la gamba destra in avanti, facendo riposare il ginocchio dietro la mano destra e l'osso tibiale perpendicolare al corpo.
- Abbassa la gamba sinistra verso il pavimento e stendila all'indietro, con la parte superiore del piede poggiata a terra.
- Inizia a sollevare il busto, piegando il piede sinistro verso il corpo.
- Allunga le braccia verso il soffitto e afferra il piede sinistro con entrambe le mani.
- Apri il torace verso il soffitto e mantieni i fianchi quadrati. Tieni la posizione per 20-30 secondi.
Errori comuni nella posizione del Re Pigeon
Evita questi errori per garantire un'esecuzione corretta:
- Fianchi inclinati: Mantieni i fianchi quadrati per evitare sbilanciamenti e ridurre il rischio di infortuni.
- Spalle tese: Assicurati di tirare le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
- Femorali tesi: Se il femorale si sente troppo teso, procedi con calma e utilizza una fascia per raggiungere il piede.
Modifiche e variazioni
La posizione del Re Pigeon può essere impegnativa, quindi ecco alcune modifiche che puoi provare:
- Usa una fascia yoga: Se hai difficoltà a raggiungere il piede, puoi usare una fascia yoga come prolungamento delle braccia.
- Posiziona un tappetino sotto l'anca: Se l'anca della gamba anteriore non riesce a toccare il pavimento, puoi posizionare un tappetino o un blocco sotto l'anca per supporto.
- Modifica per principianti: Inizia praticando prima la posizione del Pigeon normale, senza piegare la gamba posteriore, per costruire flessibilità nei fianchi.
Video: Guida passo passo alla posizione del Re Pigeon
Guarda questo video per un'istruzione approfondita su come padroneggiare la posizione del Re Pigeon:
Video: Migliora la tua posizione del Re Pigeon
Un video che mostra suggerimenti per perfezionare la posizione del Re Pigeon:
Ripetizioni e tecniche di respirazione
Mantieni la posizione del Re Pigeon per 20-30 secondi su ogni lato. Concentrati su una respirazione profonda: inspira mentre sollevi il torace ed espira mentre allunghi delicatamente i fianchi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte per migliorare la flessibilità e la forza nei fianchi.