Posizione del Pesce con Gambe Estese
Fish Pose, o Matsyasana, con le gambe distese, è una variazione di Fish Pose che apre il petto e allunga la gola, la schiena e i fianchi. Questa variante rafforza anche la colonna vertebrale e migliora la flessibilità delle spalle, supportando una respirazione profonda.
Tecnica corretta e forma
Segui questi passaggi per eseguire correttamente Fish Pose con le gambe distese:
- Distesa sulla schiena con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
- Posiziona le mani sotto i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Premi gli avambracci sul pavimento, solleva il petto e piega leggermente la schiena.
- Lascia che la testa si appoggi delicatamente sul pavimento, in modo che la gola si allunghi senza sorreggere il peso.
- Distendi le gambe e tienile attive con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
Errori comuni
Evita questi errori in Fish Pose con le gambe distese:
- Sovraccarico del collo: Evita di far sostenere il peso del corpo alla testa. Tieni il peso sugli avambracci e sulla schiena.
- Gambe passive: Mantieni le gambe attive e distese per ottenere un allungamento completo del corpo.
Modifiche e variazioni
Per adattare Fish Pose, puoi provare:
- Cuscino sotto la schiena: Metti un cuscino sotto la parte superiore della schiena per un arco più delicato.
- Piegamento delle ginocchia: Piega le ginocchia e appoggia i piedi piatti sul pavimento per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e ripeti 2-3 volte per ottenere la massima apertura del petto.
Modello di respirazione
Inspira profondamente nel petto ed espira lentamente per creare un rilassamento più profondo nella posizione.
Video con approcci diversi
Guarda questi video aggiornati per padroneggiare Fish Pose con le gambe distese: