Posizione del Corvo
Posizione del Corvo, o Bakasana, è un equilibrio sulle braccia che rinforza polsi, braccia, spalle e nucleo. Richiede concentrazione e equilibrio, poiché il corpo deve essere mantenuto in alto solo con l'aiuto delle braccia. È una posizione fantastica per chi desidera sfidare la propria forza e il controllo del corpo.
Esecuzione corretta e tecnica
Segui questi passaggi per eseguire la Posizione del Corvo in sicurezza:
- Inizia in posizione accovacciata con i piedi uniti e i talloni sollevati da terra.
- Posiziona le mani piatte a terra davanti a te con le dita aperte, in modo da avere una buona presa.
- Posiziona le ginocchia sulle braccia vicino ai gomiti e inizia a inclinarti in avanti.
- Impegnati con il tuo nucleo e solleva delicatamente i piedi da terra uno alla volta.
- Mantieni l'equilibrio concentrandoti su un punto davanti a te a terra. Rimani in posizione per 5-10 respiri.
Errori comuni
Evita questi errori per eseguire correttamente la Posizione del Corvo:
- Le ginocchia scivolano dalle braccia: Assicurati che le ginocchia siano posizionate vicino alle braccia per stabilità.
- Peso eccessivo sui polsi: Usa attivamente le dita per bilanciare il tuo peso e alleviare la pressione sui polsi.
- Crollo delle spalle: Tieni le spalle attive e allontanale dalle orecchie per mantenere la stabilità.
Modifiche e variazioni
Ecco alcuni modi per adattare la Posizione del Corvo al tuo livello:
- Uso del blocco: Posiziona un bloco yoga sotto i piedi per un supporto extra mentre pratichi a sollevarli da terra.
- Variazione per principianti: Se non puoi sollevare entrambi i piedi, puoi esercitarti con un piede alla volta finché non costruisci la forza per bilanciarti completamente.
- Variazione avanzata: Quando ti senti a tuo agio nella Posizione del Corvo, puoi provare ad estendere le gambe dietro di te in Posizione della Gru (Kakasana).
Ripetizioni e set
Mantieni la Posizione del Corvo per 5-10 respiri profondi. Ripeti 2-3 volte per rinforzare il nucleo e migliorare l'equilibrio.
Consigli di respirazione
Inspira profondamente per coinvolgere il nucleo ed espira lentamente mentre ti inclini in avanti. Mantieni la respirazione uniforme per preservare l'equilibrio.
Esempi visivi e guide video
Ecco due video che mostrano la Posizione del Corvo e forniscono istruzioni dettagliate:
Questi video forniscono istruzioni passo passo e suggerimenti per padroneggiare la Posizione del Corvo.