Posizione del Corvo

Posizione del Corvo, o Bakasana, è un equilibrio sulle braccia che rinforza polsi, braccia, spalle e nucleo. Richiede concentrazione e equilibrio, poiché il corpo deve essere mantenuto in alto solo con l'aiuto delle braccia. È una posizione fantastica per chi desidera sfidare la propria forza e il controllo del corpo.

Esecuzione corretta e tecnica

Segui questi passaggi per eseguire la Posizione del Corvo in sicurezza:

1. Inizia in posizione accovacciata con i piedi uniti e i talloni sollevati da terra.
2. Posiziona le mani piatte a terra davanti a te con le dita aperte, in modo da avere una buona presa.
3. Posiziona le ginocchia sulle braccia vicino ai gomiti e inizia a inclinarti in avanti.
4. Impegnati con il tuo nucleo e solleva delicatamente i piedi da terra uno alla volta.
5. Mantieni l'equilibrio concentrandoti su un punto davanti a te a terra. Rimani in posizione per 5-10 respiri.

Errori comuni

Evita questi errori per eseguire correttamente la Posizione del Corvo:

• Le ginocchia scivolano dalle braccia: Assicurati che le ginocchia siano posizionate vicino alle braccia per stabilità.
• Peso eccessivo sui polsi: Usa attivamente le dita per bilanciare il tuo peso e alleviare la pressione sui polsi.
• Crollo delle spalle: Tieni le spalle attive e allontanale dalle orecchie per mantenere la stabilità.

Modifiche e variazioni

Ecco alcuni modi per adattare la Posizione del Corvo al tuo livello:

• Uso del blocco: Posiziona un bloco yoga sotto i piedi per un supporto extra mentre pratichi a sollevarli da terra.
• Variazione per principianti: Se non puoi sollevare entrambi i piedi, puoi esercitarti con un piede alla volta finché non costruisci la forza per bilanciarti completamente.
• Variazione avanzata: Quando ti senti a tuo agio nella Posizione del Corvo, puoi provare ad estendere le gambe dietro di te in Posizione della Gru (Kakasana).

Ripetizioni e set

Mantieni la Posizione del Corvo per 5-10 respiri profondi. Ripeti 2-3 volte per rinforzare il nucleo e migliorare l'equilibrio.

Consigli di respirazione

Inspira profondamente per coinvolgere il nucleo ed espira lentamente mentre ti inclini in avanti. Mantieni la respirazione uniforme per preservare l'equilibrio.

Esempi visivi e guide video

Ecco due video che mostrano la Posizione del Corvo e forniscono istruzioni dettagliate:

Questi video forniscono istruzioni passo passo e suggerimenti per padroneggiare la Posizione del Corvo.