Posizione del bambino
Posa del Bambino (o Balasana in sanscrito) è una posizione yoga rilassante che allunga la schiena, le spalle e i fianchi. Questo esercizio di stretching è eccellente per alleviare tensioni e stress, e aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e ad aprire i fianchi. È ideale come riscaldamento, relax o conclusione di un allenamento.
Come eseguire correttamente la Posa del Bambino
Ecco una guida passo passo per eseguire correttamente la Posa del Bambino:
- Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe quanto le anche e le punte dei piedi unite.
- Abbassa i fianchi all'indietro verso i talloni mentre allunghi le braccia in avanti.
- Lascia riposare la fronte sul tappetino e allunga completamente le braccia davanti a te, oppure lasciale lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Rilassa il collo e le spalle, e lascia che la parte superiore del corpo scenda verso il pavimento.
- Mantieni lo stretching per 30-60 secondi e respira profondamente.
Errori comuni nella Posa del Bambino
Per ottenere il massimo beneficio dallo stretching ed evitare infortuni, presta attenzione ai seguenti errori:
- Spalle tese: Assicurati che le spalle siano rilassate e abbassate. Lascia che le braccia si allunghino in avanti o riposino lungo il corpo per una massima rilassatezza.
- Fianchi sollevati dai talloni: Se i fianchi non raggiungono i talloni, puoi posizionare un cuscino sotto i fianchi per supporto e comfort.
- Collo teso: Assicurati che la fronte riposi rilassata sul pavimento o su un blocco per evitare tensione nel collo.
Variazioni e modifiche per la Posa del Bambino
A seconda della tua flessibilità e del tuo livello di comfort, puoi provare queste variazioni della Posa del Bambino:
- Posa del Bambino a Ginocchia Larghe: Allarga le ginocchia oltre la larghezza delle anche e lascia che la parte superiore del corpo scenda più in profondità tra le cosce. Questo offre più spazio alla parte superiore del corpo e un'apertura più profonda dell'anca.
- Inclinazione laterale nella Posa del Bambino: Sposta le mani leggermente su un lato per allungare di più il lato opposto della schiena, e rimani in questa posizione per 20-30 secondi. Ripeti dall'altro lato.
Ripetizioni e raccomandazioni
Mantieni lo stretching per 30-60 secondi e ripeti se necessario. Questo esercizio può essere eseguito quotidianamente come parte del tuo riscaldamento, relax o dopo l'allenamento per sciogliere la schiena e i fianchi.
Respirazione durante l'esercizio
Ricorda di respirare profondamente durante tutto lo stretching. Fai un respiro profondo attraverso il naso e espira lentamente per rilassare i muscoli e approfondire lo stretching. Usa la respirazione per scendere più in profondità nella posizione.