Posizione dell'angolo laterale ruotato

Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto, nota anche come Parivrtta Parsvakonasana, è un torsione in piedi che combina forza, flessibilità e equilibrio. Questa potente posizione rafforza le gambe e il core, allunga fianchi e colonna vertebrale, e migliora la digestione. Offre anche una buona sfida per l'equilibrio, rendendola una posizione importante in molte sequenze di yoga.

Esecuzione e tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire la Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto:

1. Inizia in un high lunge con la gamba destra avanti e la gamba sinistra distesa indietro.
2. Ruota il busto verso destra e posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
3. Spingi il gomito sinistro contro il ginocchio destro per approfondire la torsione, mentre estendi il braccio destro verso il soffitto.
4. Mantieni la colonna vertebrale lunga e i fianchi quadrati rispetto al pavimento.
5. Trattieni la posizione per 5-8 respirazioni prima di cambiare lato.

Errori comuni

Fai attenzione a questi errori durante l'esercizio:

• Curvatura della schiena: Mantieni la colonna vertebrale allungata per evitare compressione nella torsione.
• Il ginocchio anteriore collassa: Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato con la caviglia e non cada verso l'interno.

Modifiche e variazioni

Per rendere la posizione più facile o più difficile, puoi provare quanto segue:

• Utilizzo di un blocco: Posiziona un blocco da yoga sotto la mano inferiore per ulteriore supporto, se hai difficoltà a raggiungere il pavimento.
• Legature: Per una variazione avanzata, porta il braccio superiore dietro la schiena e afferra il polso opposto sotto il corpo.

Ripetizioni e set

Trattieni la posizione per 5-8 respirazioni su ciascun lato, e ripeti 2-3 volte come parte della tua sequenza di yoga.

Consigli sulla respirazione

Sincronizza la respirazione con i movimenti. Inspira prima di ruotare, ed espira mentre ruoti il corpo più in profondità nella torsione.

Esempi visivi e guide video

Qui ci sono due video che mostrano la Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto in dettaglio:

Questi video ti offrono una panoramica dettagliata sia della posizione base che delle sue variazioni.