Posizione dell'angolo laterale ruotato
Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto, nota anche come Parivrtta Parsvakonasana, è un torsione in piedi che combina forza, flessibilità e equilibrio. Questa potente posizione rafforza le gambe e il core, allunga fianchi e colonna vertebrale, e migliora la digestione. Offre anche una buona sfida per l'equilibrio, rendendola una posizione importante in molte sequenze di yoga.
Esecuzione e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire la Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto:
- Inizia in un high lunge con la gamba destra avanti e la gamba sinistra distesa indietro.
- Ruota il busto verso destra e posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
- Spingi il gomito sinistro contro il ginocchio destro per approfondire la torsione, mentre estendi il braccio destro verso il soffitto.
- Mantieni la colonna vertebrale lunga e i fianchi quadrati rispetto al pavimento.
- Trattieni la posizione per 5-8 respirazioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
Fai attenzione a questi errori durante l'esercizio:
- Curvatura della schiena: Mantieni la colonna vertebrale allungata per evitare compressione nella torsione.
- Il ginocchio anteriore collassa: Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato con la caviglia e non cada verso l'interno.
Modifiche e variazioni
Per rendere la posizione più facile o più difficile, puoi provare quanto segue:
- Utilizzo di un blocco: Posiziona un blocco da yoga sotto la mano inferiore per ulteriore supporto, se hai difficoltà a raggiungere il pavimento.
- Legature: Per una variazione avanzata, porta il braccio superiore dietro la schiena e afferra il polso opposto sotto il corpo.
Ripetizioni e set
Trattieni la posizione per 5-8 respirazioni su ciascun lato, e ripeti 2-3 volte come parte della tua sequenza di yoga.
Consigli sulla respirazione
Sincronizza la respirazione con i movimenti. Inspira prima di ruotare, ed espira mentre ruoti il corpo più in profondità nella torsione.
Esempi visivi e guide video
Qui ci sono due video che mostrano la Posizione dell'Angolo Laterale Rivolto in dettaglio:
Questi video ti offrono una panoramica dettagliata sia della posizione base che delle sue variazioni.