Posizione del viso di mucca
La Cow Face Pose, nota anche come Gomukhasana, è una posizione yoga che allunga spalle, anche e torace. È un'eccellente posizione per liberare le tensioni nella parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità. È adatta sia ai principianti che agli yogi più esperti.
Come eseguire correttamente la Cow Face Pose
Segui questi passaggi per eseguire la Cow Face Pose:
- Siediti con le gambe distese davanti a te.
- Piega una gamba, portando il ginocchio in avanti, e posiziona l'altra gamba sopra, in modo che i ginocchi siano sovrapposti.
- Solleva un braccio sopra la testa, piega il gomito e lascia cadere la mano verso la schiena.
- Allunga l'altro braccio dietro di te e cerca di afferrare la mano superiore. Se le mani non si toccano, usa una cintura.
- Mantieni la schiena dritta e il torace sollevato, mentre respiri profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi fino a un minuto.
- Ripeti dall'altro lato per bilanciare.
Errori comuni nella Cow Face Pose
Evita questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:
- Schiena curva: Assicurati di mantenere la schiena dritta e il torace aperto.
- Posizione errata delle braccia: Se le mani non riescono a raggiungersi, utilizza una cintura invece di sforzarti troppo.
- Posizione delle anche sbilanciata: Tieni entrambe le anche piatte sul pavimento per evitare disagio e stiramenti inefficaci.
Modifiche e variazioni
I principianti possono trarre vantaggio dalle seguenti modifiche:
- Siediti su un blocco: Se hai difficoltà con la flessibilità dell'anca, siediti su un blocco yoga o su un tappeto.
- Usa una cintura: Se è difficile incontrare le mani, utilizza una cintura come supporto.
- Mezza Cow Face Pose: Esegui solo il movimento delle braccia mentre sei seduto con le gambe incrociate, per concentrarti sulle spalle.
Video: Modi diversi per eseguire la Cow Face Pose
Guarda questo video che mostra diversi approcci alla Gomukhasana, con un focus su spalle e anche:
Video: Una guida alla Cow Face Pose per la flessibilità
Una breve guida per migliorare la flessibilità attraverso la Cow Face Pose:
Ripetizioni e respirazione
Per i principianti, si consiglia di mantenere la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Man mano che acquisti più esperienza, puoi prolungare il tempo fino a un minuto o più. Ricorda di concentrarti su respirazione profonda: inspira profondamente mentre assumi la posizione ed espira lentamente mentre la mantieni. Questo aiuta a ottenere uno stiramento più profondo e relax.