Posizione del viso di mucca

La Cow Face Pose, nota anche come Gomukhasana, è una posizione yoga che allunga spalle, anche e torace. È un'eccellente posizione per liberare le tensioni nella parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità. È adatta sia ai principianti che agli yogi più esperti.

Come eseguire correttamente la Cow Face Pose

Segui questi passaggi per eseguire la Cow Face Pose:

1. Siediti con le gambe distese davanti a te.
2. Piega una gamba, portando il ginocchio in avanti, e posiziona l'altra gamba sopra, in modo che i ginocchi siano sovrapposti.
3. Solleva un braccio sopra la testa, piega il gomito e lascia cadere la mano verso la schiena.
4. Allunga l'altro braccio dietro di te e cerca di afferrare la mano superiore. Se le mani non si toccano, usa una cintura.
5. Mantieni la schiena dritta e il torace sollevato, mentre respiri profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi fino a un minuto.
6. Ripeti dall'altro lato per bilanciare.

Errori comuni nella Cow Face Pose

Evita questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:

• Schiena curva: Assicurati di mantenere la schiena dritta e il torace aperto.
• Posizione errata delle braccia: Se le mani non riescono a raggiungersi, utilizza una cintura invece di sforzarti troppo.
• Posizione delle anche sbilanciata: Tieni entrambe le anche piatte sul pavimento per evitare disagio e stiramenti inefficaci.

Modifiche e variazioni

I principianti possono trarre vantaggio dalle seguenti modifiche:

• Siediti su un blocco: Se hai difficoltà con la flessibilità dell'anca, siediti su un blocco yoga o su un tappeto.
• Usa una cintura: Se è difficile incontrare le mani, utilizza una cintura come supporto.
• Mezza Cow Face Pose: Esegui solo il movimento delle braccia mentre sei seduto con le gambe incrociate, per concentrarti sulle spalle.

Video: Modi diversi per eseguire la Cow Face Pose

Guarda questo video che mostra diversi approcci alla Gomukhasana, con un focus su spalle e anche:

Video: Una guida alla Cow Face Pose per la flessibilità

Una breve guida per migliorare la flessibilità attraverso la Cow Face Pose:

Ripetizioni e respirazione

Per i principianti, si consiglia di mantenere la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Man mano che acquisti più esperienza, puoi prolungare il tempo fino a un minuto o più. Ricorda di concentrarti su respirazione profonda: inspira profondamente mentre assumi la posizione ed espira lentamente mentre la mantieni. Questo aiuta a ottenere uno stiramento più profondo e relax.