Posizione del Tavolo Inverso
Reverse Tabletop Pose, o Ardha Purvottanasana, è un esercizio yoga che rafforza il core, le spalle e i fianchi. Questo esercizio apre il petto e allunga la parte anteriore del corpo, il che può migliorare la postura e ridurre le tensioni nella parte superiore del corpo.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente la Reverse Tabletop Pose:
- Siediti sul tappetino da yoga con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le mani dietro di te con le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno per supporto.
- Tendi i muscoli del core, premi i talloni sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto. Il tuo corpo dovrebbe sembrare un piano di lavoro in una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Apri il petto e lascia cadere leggermente la testa all'indietro se ti senti a tuo agio, oppure guarda verso l'alto per alleviare il collo.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e abbassa lentamente i fianchi per terminare.
Errori Comuni
Evita questi errori tipici per garantire una forma ottimale:
- Fianchi abbassati: Assicurati di sollevare i fianchi abbastanza in alto da formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia per attivare i muscoli giusti.
- Spalle sollevate verso le orecchie: Mantieni le spalle basse e rilassate per evitare tensioni.
- Braccia piegate: Mantieni le braccia tese e stabili per supportare il corpo ed evitare sforzi ai polsi e alle spalle.
Istruzioni Visive
Guarda questo video per una guida visiva chiara alla Reverse Tabletop Pose: