Posizione del Tavolo Inverso

Reverse Tabletop Pose, o Ardha Purvottanasana, è un esercizio yoga che rafforza il core, le spalle e i fianchi. Questo esercizio apre il petto e allunga la parte anteriore del corpo, il che può migliorare la postura e ridurre le tensioni nella parte superiore del corpo.

Forma e Tecnica Corretta

Ecco come eseguire correttamente la Reverse Tabletop Pose:

1. Siediti sul tappetino da yoga con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. Posiziona le mani dietro di te con le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno per supporto.
3. Tendi i muscoli del core, premi i talloni sul tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto. Il tuo corpo dovrebbe sembrare un piano di lavoro in una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
4. Apri il petto e lascia cadere leggermente la testa all'indietro se ti senti a tuo agio, oppure guarda verso l'alto per alleviare il collo.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e abbassa lentamente i fianchi per terminare.

Errori Comuni

Evita questi errori tipici per garantire una forma ottimale:

• Fianchi abbassati: Assicurati di sollevare i fianchi abbastanza in alto da formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia per attivare i muscoli giusti.
• Spalle sollevate verso le orecchie: Mantieni le spalle basse e rilassate per evitare tensioni.
• Braccia piegate: Mantieni le braccia tese e stabili per supportare il corpo ed evitare sforzi ai polsi e alle spalle.

Istruzioni Visive

Guarda questo video per una guida visiva chiara alla Reverse Tabletop Pose: