Posizione dell'eroe con torsione

Hero Pose con Twist, noto anche come Virasana Twist, è una combinazione dell'apertura dell'anca Virasana (Hero Pose) e una leggera rotazione spinale. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità delle anche, delle cosce e della colonna vertebrale, mentre rinforza il core e migliora la digestione attraverso la torsione.

Corretto tecnico e forma

Segui questi passaggi per eseguire correttamente Hero Pose con Twist:

• Inizia in Hero Pose: Siediti sui talloni con le ginocchia unite e i piedi posizionati vicini ai fianchi. Se questo è scomodo, puoi sederti su un blocco o un cuscino per supporto.
• Mantieni la colonna vertebrale diritta ed allungata, e respira profondamente.
• In un'espirazione, ruota il busto verso destra. Posiziona la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e la mano destra dietro il corpo come supporto a terra.
• Allunga la colonna vertebrale ad ogni inspirazione, e ruota un po' di più ad ogni espirazione.
• Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni e ripeti dall'altro lato.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni durante Hero Pose con Twist, e come evitarli:

• Schiena curva: Evita di lasciare che la colonna vertebrale si incurvi. Concentrati nel mantenere una colonna vertebrale eretta e allungata durante tutta la torsione.
• Rotazione forzata: È importante lasciare che la rotazione avvenga naturalmente dalla colonna vertebrale e non esagerare il movimento. Ascolta il tuo corpo.
• Mancanza di supporto del core: Ricorda di attivare il tuo core per proteggere la colonna vertebrale e mantenere stabilità durante la rotazione.

Modifiche e varianti

Per adattare Hero Pose con Twist alla tua flessibilità, puoi provare queste modifiche:

• Siediti su un blocco o su un tappetino: Se è scomodo sedersi sui talloni, puoi sederti su un blocco o un tappetino piegato per ridurre la pressione sulle ginocchia.
• Ripeti con le braccia tese: Per una rotazione più attiva, puoi allungare le braccia in avanti e poi afferrare la gamba opposta con le mani per una torsione più profonda.

Per una maggiore sfida, puoi:

• Eseguire Ardha Matsyendrasana: Se desideri sfidare ulteriormente la tua rotazione, puoi provare Ardha Matsyendrasana, che è una torsione spinale seduta con una gamba incrociata sull'altra.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni su ogni lato. Ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e favorire la digestione.

Schema respiratorio

Il respiro deve essere lento e calmo. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale, e espira mentre ruoti il corpo e approfondisci la torsione. Usa ogni respiro per creare più spazio nella colonna vertebrale e mantenere la calma nella posizione.

Video con vari approcci

Guarda questi video per avere una guida visiva su come eseguire correttamente Hero Pose con Twist: