Posizione del Tronco di Fuoco
Posizione del Tronco di Fuoco, o Agnistambhasana, è una potente posizione yoga che apre l'anca e aiuta ad alleviare le tensioni nei fianchi e nei muscoli esterni delle cosce. Sfida la tua flessibilità e rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo, il che può migliorare la tua postura e supportare altre posizioni yoga.
Forma e tecnica corrette
Come eseguire la Posizione del Tronco di Fuoco:
- Siediti in una posizione confortevole: Inizia sedendoti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Posiziona la gamba superiore: Piega la gamba destra e posiziona lo stinco sopra la gamba sinistra, in modo che gli stinchi siano impilati come "tronchi".
- Mantieni la schiena dritta: Assicurati di tenere la schiena dritta. Se è difficile, usa un blocco o un cuscino sotto i fianchi per un sostegno migliore.
- Mantieni la posizione: Rimani nella posizione per 1-3 minuti, respirando profondamente. Poi ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Errore: Ginocchia alte - Se il tuo ginocchio superiore è alto, usa un blocco di sostegno per non sovraccaricare l'anca.
- Errore: Schiena curva - Evita di lasciare collassare la schiena in avanti. Mantieni la colonna vertebrale lunga e siediti eventualmente su un cuscino.
Modifiche e variazioni
- Cuscino sotto i fianchi: Se hai i fianchi rigidi, puoi sederti su un cuscino per ridurre la pressione.
- Piegamento in avanti: Per un allungamento più profondo, puoi piegarti in avanti lentamente, mantenendo la schiena dritta.
Video: Introduzione alla Posizione del Tronco di Fuoco
Guarda questo video per una guida approfondita alla Posizione del Tronco di Fuoco:
Approccio avanzato e variazioni della Posizione del Tronco di Fuoco
Qui c'è un video che mostra variazioni e tecniche avanzate per approfondire la tua pratica: