Posizione del Guerriero Reclino
Posizione Guerriero Rilassato, nota anche come Supta Virabhadrasana, è una variazione della posizione guerriero in piedi che crea un profondo allungamento nei flessori dell'anca, nei quadricipiti e apre il petto e le spalle. Questa posizione combina la forza e la stabilità delle posizioni guerriero con allungamenti profondi e può risultare molto rilassante per tutto il corpo.
Tecnica e esecuzione corretta
Come eseguire correttamente la Posizione Guerriero Rilassato:
- Inizia in Guerriero II con la gamba destra in avanti. Piega il ginocchio destro in modo che sia sopra la caviglia e stendi la gamba sinistra indietro.
- Con un'inspirazione, solleva il braccio destro verso il soffitto e lascia scivolare la mano sinistra lungo il retro della gamba sinistra.
- Con un'espirazione, inclinati all'indietro, allunga il busto verso sinistra e lascia che la testa segua il movimento all'indietro.
- Tieni le anche stabili ed evita di iperestendere la colonna vertebrale. Concentrati ad aprire il petto e creare lunghezza lungo il lato destro del corpo.
- Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni profonde e poi passa al lato opposto.
Errori comuni nella Posizione Guerriero Rilassato
Anche se questa posizione può sembrare semplice, ci sono alcuni errori tipici da evitare:
- Ginocchia iperestese: Assicurati di mantenere il ginocchio anteriore piegato a un angolo di 90 gradi ed evita di bloccare completamente il ginocchio posteriore.
- Caduta delle anche: Tieni le anche stabili ed evita di farle inclinare verso il piede posteriore mentre ti inclini all'indietro.
- Disagio nel collo: Mantieni il collo lungo e rilassato per evitare di creare tensioni inutili.
Variazioni e modifiche
La Posizione Guerriero Rilassato può essere adattata in vari modi per soddisfare le esigenze del tuo corpo:
- Principianti: Se avverti disagio nella parte bassa della schiena, puoi ridurre l'inclinazione all'indietro o mantenere il corpo più eretto.
- Avanzati: Per un allungamento più profondo, prova a raggiungere più indietro con la mano posteriore e intensificare l'allungamento del busto.
Ripetizioni e respirazione
Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni profonde. Concentrati sull'inspirare mentre allunghi il busto e espirare mentre estendi l'allungamento all'indietro. Ripeti la posizione su entrambi i lati per bilanciare il corpo.
La Posizione Guerriero Rilassato è un ottimo esercizio per aprire il corpo, mentre costruisci forza e flessibilità. Con una pratica regolare, migliorerai sia il tuo equilibrio che la tua postura.