Pose del Pavone
Posizione del Pavone, o Mayurasana in sanscrito, è un equilibrio su braccia sfidante che rafforza polsi, braccia, spalle e core, stimolando al contempo il sistema digestivo. Questa posizione richiede concentrazione e controllo, poiché il corpo viene sollevato parallelamente al pavimento, sostenuto solo dalle braccia.
Esecuzione e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del Pavone:
- Inizia in posizione inginocchiata sul pavimento con le mani piatte a terra, le dita che puntano verso i piedi.
- Posiziona i gomiti contro l'addome, vicino all'ombelico, e inclina il corpo in avanti in modo che il peso sia distribuito uniformemente sulle mani.
- Attiva il tuo core e inizia lentamente a sollevare le gambe all'indietro, mantenendo il corpo in una linea retta parallela al pavimento.
- Mantieni l'equilibrio attivando sia i muscoli delle braccia che quelli del core e distendendo completamente le gambe.
- Rimani nella posizione per 5-10 respiri, poi abbassa lentamente il corpo di nuovo.
Errori comuni
Sebbene la Posizione del Pavone sia impegnativa, puoi evitare questi errori comuni per ottenere il massimo beneficio:
- Gomiti chiusi: Assicurati che i gomiti rimangano vicino al corpo per supportare l'addome e mantenere l'equilibrio.
- Crollo dei polsi: Per proteggere i polsi, spingi attivamente attraverso i palmi delle mani e attiva le spalle.
- Gambe piegate: Mantieni le gambe distese per ottenere una linea del corpo completa e un migliore equilibrio.
Modifiche e variazioni
Ecco alcuni modi per rendere la Posizione del Pavone più facile o più impegnativa:
- Blocchi sotto i piedi: Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi usare i blocchi da yoga sotto i piedi per ulteriore supporto.
- Variazione avanzata: Per aumentare l'intensità, puoi provare una variazione con una sola mano della Posizione del Pavone, che richiede ancora maggiore stabilità e forza.
Ripetizioni e set
Maintieni la Posizione del Pavone per 5-10 respiri profondi. Ripeti 2-3 volte per rafforzare i muscoli delle braccia e del core e migliorare l'equilibrio.
Consigli per la respirazione
Concentrati su respiri profondi e controllati. Inspira mentre ti prepari a sollevare e espira mentre trovi l'equilibrio nella posizione. Mantieni il respiro stabile per mantenere il corpo sotto controllo.
Esempi visivi e guide video
Qui ci sono due video che mostrano la Posizione del Pavone e diverse tecniche:
Prova la Posizione del Pavone per rafforzare le braccia e ottenere un migliore controllo del corpo. Esercitati regolarmente per padroneggiare questa impegnativa posizione di equilibrio.