Posizione del Loto

Posizione del Loto, o Padmasana, è una posizione iconica di yoga che rafforza la flessibilità delle anche e aiuta a approfondire la meditazione. Questa posizione avanzata richiede anche aperte e caviglie flessibili, e con la pratica regolare può migliorare la postura e la calma mentale. La Posizione del Loto è particolarmente utile per rafforzare le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo.

Forma e tecnica corretta

Per padroneggiare la Posizione del Loto, segui attentamente questi passaggi:

1. Inizia sedendoti in una posizione comoda con le gambe distese.
2. Piega il ginocchio destro e posiziona delicatamente il tuo piede destro sulla parte superiore della coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
3. Ripeti con la gamba sinistra posizionando il piede sinistro sopra la coscia destra.
4. Mantieni la schiena diritta, le spalle rilassate e le mani poggiate sulle ginocchia.
5. Stai qui, respira profondamente e cerca di rilassare le anche.

Ecco un video dettagliato su come entrare nella Posizione del Loto:

Errori comuni e come evitarli

Sebbene la Posizione del Loto sembri semplice, ci sono alcune insidie da evitare:

• Forzarsi nella posizione: Molti cercano di forzarsi nella posizione senza una sufficiente apertura dell'anca, il che può mettere sotto stress le ginocchia. Prova invece la mezza Loto prima.
• Curvatura della schiena: Assicurati di mantenere la colonna vertebrale lunga e dritta per evitare tensioni eccessive nella parte bassa della schiena.

Modifiche e variazioni

Per principianti o per coloro che hanno una flessibilità limitata, ci sono diverse modifiche:

• Mezza Loto: Inizia posizionando solo un piede sopra la coscia opposta e lascia l'altro riposare a terra. Questo allevierà la pressione sulle anche e sulle ginocchia.
• Siediti su un cuscino: Se la schiena si sente tesa, puoi sollevare le anche sedendoti su un blocco yoga o un cuscino.

Ecco un video che mostra come adattare la Posizione del Loto:

Ripetizioni e set

La Posizione del Loto è una posizione meditativa, quindi dovresti mirare a mantenerla per diversi minuti piuttosto che concentrarti sulle ripetizioni. Inizia con 1-2 minuti di posizione e aumenta gradualmente il tempo. Prova 3 set di 2-5 minuti per un effetto ottimale.

Consigli sulla respirazione

Nella Posizione del Loto, la respirazione è la chiave per il rilassamento. Respira lentamente e profondamente attraverso il naso, concentrandoti nel fare l'espirazione più lunga dell'inspirazione per portare calma al corpo e alla mente.