Posizione del Loto
Posizione del Loto, o Padmasana, è una posizione iconica di yoga che rafforza la flessibilità delle anche e aiuta a approfondire la meditazione. Questa posizione avanzata richiede anche aperte e caviglie flessibili, e con la pratica regolare può migliorare la postura e la calma mentale. La Posizione del Loto è particolarmente utile per rafforzare le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo.
Forma e tecnica corretta
Per padroneggiare la Posizione del Loto, segui attentamente questi passaggi:
- Inizia sedendoti in una posizione comoda con le gambe distese.
- Piega il ginocchio destro e posiziona delicatamente il tuo piede destro sulla parte superiore della coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
- Ripeti con la gamba sinistra posizionando il piede sinistro sopra la coscia destra.
- Mantieni la schiena diritta, le spalle rilassate e le mani poggiate sulle ginocchia.
- Stai qui, respira profondamente e cerca di rilassare le anche.
Ecco un video dettagliato su come entrare nella Posizione del Loto:
Errori comuni e come evitarli
Sebbene la Posizione del Loto sembri semplice, ci sono alcune insidie da evitare:
- Forzarsi nella posizione: Molti cercano di forzarsi nella posizione senza una sufficiente apertura dell'anca, il che può mettere sotto stress le ginocchia. Prova invece la mezza Loto prima.
- Curvatura della schiena: Assicurati di mantenere la colonna vertebrale lunga e dritta per evitare tensioni eccessive nella parte bassa della schiena.
Modifiche e variazioni
Per principianti o per coloro che hanno una flessibilità limitata, ci sono diverse modifiche:
- Mezza Loto: Inizia posizionando solo un piede sopra la coscia opposta e lascia l'altro riposare a terra. Questo allevierà la pressione sulle anche e sulle ginocchia.
- Siediti su un cuscino: Se la schiena si sente tesa, puoi sollevare le anche sedendoti su un blocco yoga o un cuscino.
Ecco un video che mostra come adattare la Posizione del Loto:
Ripetizioni e set
La Posizione del Loto è una posizione meditativa, quindi dovresti mirare a mantenerla per diversi minuti piuttosto che concentrarti sulle ripetizioni. Inizia con 1-2 minuti di posizione e aumenta gradualmente il tempo. Prova 3 set di 2-5 minuti per un effetto ottimale.
Consigli sulla respirazione
Nella Posizione del Loto, la respirazione è la chiave per il rilassamento. Respira lentamente e profondamente attraverso il naso, concentrandoti nel fare l'espirazione più lunga dell'inspirazione per portare calma al corpo e alla mente.