Posizione del loto
Posizione del Loto, o in sanscrito Padmasana, è una posizione di meditazione seduta che simboleggia l'illuminazione spirituale. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità delle anche e delle ginocchia, creando al contempo una base stabile per una respirazione profonda e una calma mentale. È una delle posizioni yoga più iconiche ed è spesso usata per la meditazione e il pranayama (esercizi di respirazione).
Esecuzione corretta e tecnica
Segui questi passaggi per entrare in Posizione del Loto in sicurezza:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te in Dandasana (Posizione del Bastone).
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso l'anca sinistra, in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'alto.
- Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sull'anca destra allo stesso modo.
- Tieni la colonna vertebrale lunga e le spalle rilassate, appoggiando le mani sulle ginocchia in Gyan Mudra (mudra di meditazione).
- Rimani nella posizione finché ti senti a tuo agio, respirando profondamente e in modo uniforme.
Errori comuni
Evita questi errori comuni per prevenire infortuni:
- Troppa pressione sulle ginocchia: Inizia con esercizi di apertura delle anche per evitare di sollecitare le ginocchia, soprattutto se non sei ancora abbastanza flessibile.
- Schiena incurvata: Mantieni la colonna vertebrale diritta e eretta per garantire una postura corretta e una respirazione libera.
Modifiche e variazioni
Ecco alcuni modi per adattare la Posizione del Loto:
- Mezzo Loto: Se il Loto pieno è troppo impegnativo, puoi iniziare con un solo piede sulla coscia opposta e mantenere l'altra gamba piegata a terra.
- Uso di un cuscino da yoga: Siediti su un cuscino per sollevare le anche e alleviare la pressione sulle ginocchia.
Ripetizioni e serie
Mantieni la Posizione del Loto per 1-5 minuti o più durante la meditazione. Aumenta gradualmente la durata per costruire forza e flessibilità.
Consigli di respirazione
Concentrati su respiri profondi e lenti. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente per favorire il rilassamento e la concentrazione.
Esempi visivi e guide video
Ecco due video che mostrano la Posizione del Loto in dettaglio: