Posizione del Colibrì

Posa dell'Colibrì, o Maksikanagasana, è un'equilibrata armando avanzata che richiede sia forza nel torace che nel core, oltre a flessibilità nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia. Questa posizione impegnativa ricorda un colibrì in volo e mette alla prova la tua capacità di bilanciarti su un braccio mentre sollevi il corpo.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posa dell'Colibrì:

• Inizia in una Side Crow (Parsva Bakasana), dove ti bilanci sulle mani con le gambe piegate su un lato.
• Inizia lentamente a estendere la gamba superiore lateralmente, mentre mantieni la gamba inferiore piegata e sostenuta dal braccio superiore.
• Attiva il core e allunga la colonna vertebrale mentre mantieni l'equilibrio. Lo sguardo deve essere rivolto in avanti per aiutare la stabilità.
• Mantieni l'equilibrio per 5-10 respirazioni e esci lentamente dalla posizione.

Errore comuni

Ecco alcuni errori tipici durante la Posa dell'Colibrì e come evitarli:

• Attivazione del core mancante: È fondamentale mantenere attivo il core per evitare che il corpo cada in avanti o di lato.
• Sovraccarico delle spalle: Assicurati di distribuire il peso uniformemente sui palmi delle mani per proteggere le spalle da sovraccarichi.
• Mancanza di allungamento nelle gambe: Senza sufficiente flessibilità nelle gambe, può essere difficile estendere completamente la gamba superiore.

Modifiche e variazioni

Per rendere più facile la Posa dell'Colibrì, puoi provare queste modifiche:

• Usa i blocchi yoga: Se l'equilibrio è difficile, puoi posizionare le mani su blocchi yoga per un'altezza e supporto extra.
• Esercita la Side Crow: Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi esercitarti nella Side Crow per costruire forza e stabilità prima della posa dell'Colibrì.

Per una sfida maggiore puoi:

• Estensione completa della gamba sollevata: Quando hai padroneggiato l'equilibrio, prova a estendere completamente la gamba sollevata lateralmente per sfidare la tua flessibilità e il controllo.

Ripetizioni e set

Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per migliorare forza e equilibrio.

Schema respiratorio

Mantieni la respirazione uniforme e controllata. Ispira, mentre ti prepari a sollevare il corpo, e espira lentamente mentre mantieni l'equilibrio. Fai attenzione a respirare profondamente per mantenere attivo il core.

Video con diverse modalità

Guarda questi video per avere una guida visiva per l'esecuzione corretta della Posa dell'Colibrì: