Headstand

Posizione in equilibrio sulla testa, o Sirsasana in sanscrito, è conosciuta come "Il Re delle posizioni yoga". Questa posizione inversa rafforza spalle, braccia e core, migliorando al contempo la circolazione sanguigna e calmando la mente. La posizione in equilibrio sulla testa è avanzata e richiede attenzione alla tecnica e all'equilibrio per essere eseguita in modo sicuro e corretto.

Corretto esecuzione e tecnica

Segui questi passaggi per entrare in Posizione in equilibrio sulla testa in sicurezza:

1. Inizia a quattro zampe in posizione inginocchiata e posiziona gli avambracci a terra. I tuoi gomiti dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Intreccia le dita e posiziona delicatamente la sommità della testa a terra tra le mani.
3. Sollevare le ginocchia da terra e distendere le gambe, fino a formare una V rovesciata come nell'Posizione del Cane a Testa in Giù.
4. Inizia lentamente a portare i piedi più vicini alla testa, finché i fianchi non sono direttamente sopra le spalle.
5. Da questa posizione, puoi lentamente sollevare un piede alla volta o entrambi i piedi insieme e portarl a in una piena posizione in equilibrio sulla testa.
6. Mantieni la posizione per 5-10 profondi respiri prima di abbassare lentamente le gambe di nuovo con controllo.

Errori comuni

Per evitare infortuni e migliorare la tua posizione in equilibrio sulla testa, presta attenzione ai seguenti errori:

• Troppo peso sulla testa: Assicurati che la maggior parte del peso sia sostenuta dagli avambracci e non dalla testa, per proteggere il collo.
• Spalle che collassano: Tieni le spalle attive e lontane dalle orecchie per creare stabilità.
• Mancanza di attivazione del core: Coinvolgi il tuo core per mantenere l'equilibrio ed evitare di rovesciarti.

Modifiche e variazioni

La posizione in equilibrio sulla testa può essere una sfida, ma ecco alcune modifiche e variazioni:

• Supporto alla parete: Se sei nuovo nella posizione in equilibrio sulla testa, puoi esercitarti contro un muro per ulteriore supporto.
• Ginocchia al petto: Se non sei pronto per sollevare entrambe le gambe, puoi mantenere le ginocchia verso il petto per un migliore controllo.
• Variazione avanzata: Prova diverse posizioni delle gambe in aria, come gambe divaricate o Posizione del Loto in equilibrio sulla testa, per una sfida extra.

Ripetizioni e set

Mantieni la posizione in equilibrio sulla testa per 5-10 respiri e ripeti fino a 3 volte se ti senti a tuo agio. Ricorda sempre di riposare in Posizione del Bambino dopo la posizione in equilibrio sulla testa per permettere alla circolazione sanguigna di normalizzarsi.

Consigli di respirazione

Concentrati su una respirazione lenta e profonda per mantenere il corpo calmo e bilanciato nella posizione in equilibrio sulla testa. Inspira mentre sollevi le gambe ed espira mentre stabilizzi la tua posizione.

Esempi visivi e guide video

Qui ci sono due video che mostrano come padroneggiare la posizione in equilibrio sulla testa:

Questi video mostrano una guida passo-passo su come eseguire correttamente la posizione in equilibrio sulla testa e come costruire la posizione come principiante.