Posizione sugli avambracci
Forearm Stand, o Pincha Mayurasana, è un esercizio di yoga avanzato che richiede spalle forti, forza del core e equilibrio. Questa inversione aiuta a migliorare il controllo del corpo, rafforzare la parte superiore del corpo e aprire le spalle. È un esercizio ideale per coloro che desiderano padroneggiare la verticale e altre inversioni.
Forma e tecnica corretta
Segui questi passaggi per eseguire il Forearm Stand:
- Inizia in Dolphin Pose con gli avambracci a terra e i gomiti alla larghezza delle spalle.
- Premi le mani sul tappetino e mantieni le spalle attive mentre avanzi con i piedi verso i gomiti.
- Da questa posizione, solleva una gamba e poi l'altra verso l'alto.
- Trova l'equilibrio e mantieni il corpo in una linea retta mentre respiri tranquillamente.
Errori comuni
Evita questi errori quando esegui il Forearm Stand:
- Spalle che collassano: Mantieni le spalle attive per evitare di cadere verso il pavimento.
- Arco nella schiena: Mantieni il core forte ed evita di inarcare la schiena per proteggere la parte bassa della schiena.
- Mani troppo rigide: Ricorda di allargare bene le dita e spingere sul tappetino per la stabilità.
Modifiche e variazioni
Per rendere il Forearm Stand più accessibile, puoi utilizzare le seguenti modifiche:
- Sostegno del muro: Allenati contro un muro per una stabilità extra mentre costruisci forza ed equilibrio.
- Dolphin Pose: Inizia con la Dolphin Pose per rafforzare le spalle e il core prima di provare le inversioni.
- Uso di una fascia: Se i gomiti tendono a scivolare verso l'esterno, una fascia per yoga può aiutare a tenerli in posizione.
Ripetizioni e serie
Mantieni il Forearm Stand per 5-10 respiri e ripeti 2-3 volte durante la tua pratica di yoga. Assicurati di riscaldare bene le spalle e il core, poiché richiede controllo e forza per mantenere l'equilibrio.
Consigli sulla respirazione
Concentrati su una respirazione profonda mentre entri nella posizione e mantieni il respiro calmo mentre mantieni l'equilibrio. Questo ti aiuterà a rimanere stabile e in controllo.