Posizione del Corvo Volante
La Flying Crow Pose, o Eka Pada Galavasana, è un'avanzata posizione di equilibrio sulle braccia che combina forza, equilibrio e flessibilità. Questa asana si basa sulla Crow Pose e rafforza sia il core, le braccia e i fianchi, sfidando al contempo il controllo del corpo e la concentrazione.
Tecnica e forma corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Flying Crow Pose:
- Inizia nella posizione della sedia e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra in una posizione a quattro.
- Piegati in avanti, posiziona le mani sul pavimento davanti a te e piega leggermente i gomiti.
- Crea una "mensola" con i gomiti e posiziona lo stinco destro sul braccio.
- Inclina in avanti, attiva il core e solleva lentamente la gamba sinistra all’indietro, mantenendola dritta.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
Evita questi errori tipici nella Flying Crow Pose:
- Mancanza di supporto del core: Mantieni il core forte per stabilità e protezione della parte bassa della schiena.
- Sollevamento forzato: Crea un movimento calmo e controllato, evitando di "lanciare" la gamba in alto.
- Tensione delle spalle: Assicurati di tenere le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni al collo e alle spalle.
Modifiche e variazioni
Per rendere Flying Crow più accessibile, puoi provare queste variazioni:
- Allenamento al muro: Usa un muro per supportare l'equilibrio, specialmente quando pratichi il sollevamento della gamba posteriore.
- Inizia con la Crow Pose: Lavora su una stabile Crow Pose (Kakasana) prima di passare alla Flying Crow.
Ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato e ripeti 2-3 volte per sviluppare forza ed equilibrio.
Modello di respirazione
Respira in modo calmo e controllato. Inspira mentre ti prepari per la posizione e espira mentre mantieni l'equilibrio e sollevi la gamba.
Video con diversi approcci
Guarda questi video per avere una guida visiva sull'esecuzione corretta della Flying Crow Pose: