Posizione del Corvo Volante

La Flying Crow Pose, o Eka Pada Galavasana, è un'avanzata posizione di equilibrio sulle braccia che combina forza, equilibrio e flessibilità. Questa asana si basa sulla Crow Pose e rafforza sia il core, le braccia e i fianchi, sfidando al contempo il controllo del corpo e la concentrazione.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Flying Crow Pose:

  • Inizia nella posizione della sedia e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra in una posizione a quattro.
  • Piegati in avanti, posiziona le mani sul pavimento davanti a te e piega leggermente i gomiti.
  • Crea una "mensola" con i gomiti e posiziona lo stinco destro sul braccio.
  • Inclina in avanti, attiva il core e solleva lentamente la gamba sinistra all’indietro, mantenendola dritta.
  • Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e ripeti dal lato opposto.

Errori comuni

Evita questi errori tipici nella Flying Crow Pose:

  • Mancanza di supporto del core: Mantieni il core forte per stabilità e protezione della parte bassa della schiena.
  • Sollevamento forzato: Crea un movimento calmo e controllato, evitando di "lanciare" la gamba in alto.
  • Tensione delle spalle: Assicurati di tenere le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni al collo e alle spalle.

Modifiche e variazioni

Per rendere Flying Crow più accessibile, puoi provare queste variazioni:

  • Allenamento al muro: Usa un muro per supportare l'equilibrio, specialmente quando pratichi il sollevamento della gamba posteriore.
  • Inizia con la Crow Pose: Lavora su una stabile Crow Pose (Kakasana) prima di passare alla Flying Crow.

Ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato e ripeti 2-3 volte per sviluppare forza ed equilibrio.

Modello di respirazione

Respira in modo calmo e controllato. Inspira mentre ti prepari per la posizione e espira mentre mantieni l'equilibrio e sollevi la gamba.

Video con diversi approcci

Guarda questi video per avere una guida visiva sull'esecuzione corretta della Flying Crow Pose:

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