Piegamento in avanti Hero

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) è una profonda e rilassante flessione in avanti che aiuta ad aprire le anche e allungare la schiena. È una posizione eccellente per alleviare le tensioni nella parte inferiore del corpo e migliorare la flessibilità di anche e lombari.

Forma e tecnica corrette

Per eseguire Hero Forward Bend, segui questi passaggi:

1. Inizia in Hero Pose (Virasana) sedendoti sulle ginocchia con i piedi ai lati e i glutei appoggiati tra i talloni.
2. Posiziona le mani davanti a te e inizia lentamente a inclinare il busto in avanti, mantenendo le anche vicine al pavimento.
3. Allunga le braccia in avanti sul pavimento e lascia la fronte appoggiata sul tappetino.
4. Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni, mentre allunghi la schiena e apri le anche.

Errori comuni

Evita questi errori tipici quando esegui Hero Forward Bend:

• Le anche si sollevano da terra: Assicurati che le tue anche rimangano vicine al pavimento per ottenere un allungamento completo.
• Spalle tese: Assicurati di rilassare le spalle ed evita di sollevarle verso le orecchie.
• Schiena curva: Mantieni la colonna vertebrale lunga ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.

Modifiche e variazioni

Se hai bisogno di adattamenti, puoi provare quanto segue:

• Supporto sotto le anche: Posiziona un blocco o un cuscino sotto i glutei se è difficile mantenere le anche vicine al pavimento.
• Variazione avanzata: Allunga le mani ulteriormente in avanti e prova a portare il petto più vicino al pavimento per un allungamento più profondo.

Ripetizioni e set

Mantieni Hero Forward Bend per 5-10 profondi respiri e ripeti 2-3 volte. Inizia con tenute più brevi se sei un principiante, per evitare di sovraccaricare le ginocchia.

Consigli per la respirazione

Concentrati su inspirare profondamente mentre ti muovi nell'allungamento e espirare lentamente mentre ti rilassi nella posizione. Questo ti aiuterà a creare una pratica calma e bilanciata.