danese Sleeping Pigeon Pose
La Posizione del Piccione Dormiente, o Posizione del Piccione Addormentato, è un profondo apripancia che allunga i muscoli dei glutei e della schiena e può contribuire ad alleviare stress e tensioni nella parte bassa della schiena. Questa posizione è particolarmente benefica per chi sta seduto molto durante il giorno, poiché contrasta la rigidità e favorisce la flessibilità delle anche.
Tecnica corretta
1. Inizia in cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana).
2. Porta il ginocchio destro verso il polso destro e posiziona la caviglia vicino al polso sinistro.
3. Estendi la gamba sinistra indietro sul tappetino con i fianchi paralleli.
4. Abbassa il busto in avanti, appoggiandoti sulle braccia o con la testa sul tappeto.
5. Respira profondamente e mantieni la posizione per 1-2 minuti, quindi passa al lato sinistro.
Errori comuni
Posizionamento errato dei fianchi: È comune lasciare che i fianchi si torcano in questa posizione. Assicurati che entrambi i fianchi puntino direttamente in avanti.
Sovraccarico del ginocchio: Evita di esercitare troppa pressione sul ginocchio anteriore. Usa un blocco yoga o una coperta per un supporto extra.
Mancanza di respiro: È importante respirare in modo calmo e profondo, in modo che il corpo possa rilassarsi nella posizione.
Modifiche e variazioni
Per i principianti o per chi ha le anche rigide, si può posizionare un blocco o cuscino sotto l’anca per supporto. Ciò offre un allungamento più leggero. Gli atleti avanzati possono provare a piegare la schiena all'indietro in una completa Kapotasana per un'apertura delle anche e un allungamento della schiena più profondi.
Numero di ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 1-2 minuti su ogni lato ed esegui 2-3 serie per migliorare la flessibilità delle anche. Respira uniformemente e profondamente mentre mantieni la posizione.
Tecniche di respirazione
Respira profondamente mentre abbassi il corpo nella posizione e espira lentamente mentre provi a distenderti ulteriormente. Mantieni un modello di respirazione uniforme durante tutta la durata della posizione per il massimo rilassamento.