Corda per saltare Double Unders

23 novembre 2024

Il Double Under con la corda è un esercizio avanzato di salto, in cui la corda passa sotto i piedi due volte in un solo salto. Questo esercizio migliora la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e il lavoro di piedi, rendendolo popolare nel CrossFit e nell'allenamento della boxe.

Esecuzione Corretta del Double Under

Segui questi passaggi per padroneggiare il Double Under:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i manici della corda leggeri in ciascuna mano.
Inizia con dei salti singoli (single unders) per trovare un ritmo uniforme.
Quando ti senti a tuo agio, salta un po' più in alto e fai oscillare la corda più velocemente, in modo che passi sotto i piedi due volte mentre sei in aria.
Atterra dolcemente sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto.
Continua a alternare tra single e double unders per costruire resistenza e ritmo.

Errori Comuni da Evitare

Per ottimizzare il tuo allenamento e ridurre il rischio di infortuni, evita i seguenti errori:

Eccessiva movimento delle braccia: Tieni i gomiti vicino al corpo e usa principalmente i polsi per far oscillare la corda per una migliore controllo.
Salti troppo alti: Evita di saltare inutilmente in alto; un salto moderato è sufficiente per far passare la corda due volte.
Ritmo irregolare: Concentrati su un ritmo uniforme e controllato piuttosto che sulla velocità per garantire una forma corretta.

Modifiche e Variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello:

Principianti: Pratica i single unders e introduci gradualmente i double unders quando ti senti a tuo agio.
Avanzati: Prova i triple unders, in cui la corda passa sotto i piedi tre volte in un salto, per una sfida maggiore.