Programma di allenamento gratuito per i glutei
COSTRUISCI QUEL SEDERE CON KATRINE SOON
Benvenuto al tuo programma di allenamento, progettato per aiutarti a raggiungere un corpo forte e tonico. Mi chiamo Katrine Soon e sono un personal trainer e coach online presso Soon2Fit. In collaborazione con Shapeit.dk, ho creato questo programma per chi desidera struttura e ottimizzazione nel proprio allenamento. Iniziamo!
Cosa puoi aspettarti:
- Allenamento quattro volte a settimana: Il programma è suddiviso in upper/lower split con focus sul sedere.
- Progressione e monitoraggio: Tieni traccia dei tuoi progressi annotando i tuoi sollevamenti e lavorando per migliorarli.
- Variazione e sfide: Usa concetti come dropset, superset e rest-pause per massimizzare i tuoi risultati.
Chiarimento dei termini:
- Serie & Ripetizioni: Es. 3x10 significa 3 serie di 10 ripetizioni.
- Dropset: Esegui l'esercizio, riduci il peso e continua senza pausa per un massimo affaticamento muscolare.
- Superset: Due esercizi vanno eseguiti consecutivamente senza pausa.
Esempio di giorno di allenamento - Sedere/Parte posteriore della coscia:
- BB RDL - Guarda l'esercizio qui
- Hipthrust - Guarda l'esercizio qui
- Legpress - Guarda l'esercizio qui
- DB squat - Guarda l'esercizio qui
- Hip abduction (inclina in avanti) - Guarda l'esercizio qui
- Reverse lunge nella smith machine - Guarda l'esercizio qui
Come strutturare il tuo allenamento:
- Serie di riscaldamento: Inizia con 1-2 serie di riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni.
- Serie di lavoro: Esegui le serie e ripetizioni di lavoro indicate nel programma.
- Monitora il tuo allenamento: Annota i tuoi sollevamenti per garantire progressione.
Consigli extra:
- Spingi te stesso: Esci dalla tua zona di comfort per ottenere risultati migliori.
- Sii costante: Segui il programma per un lungo periodo per vedere miglioramenti.
Per ulteriori dettagli e guida personalizzata, visita Soon2Fit e seguimi su Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach e @shapeit.dk. Usa il codice SHAPEIT per uno sconto del 10% sulla creazione del tuo percorso personale.