Ottieni glutei tonici a casa
Palle di acciaio - 3 ottimi esercizi da fare a casa
Hai difficoltà a trovare il tempo per andare in palestra più volte alla settimana?
Qui ti diamo 3 ottimi esercizi che puoi fare a casa nel tuo salotto. Decidi tu se vuoi eseguire gli esercizi con o senza bande di resistenza.
Esercizio 1 - squat:
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte dei piedi devono seguire le ginocchia. Accovacciati spingendo indietro i glutei, metti il peso sui talloni e scendi fino a un angolo di 90 gradi. Quando devi risalire, prova a spingere attraverso i talloni. Prova un po' con l'esercizio fino a quando non hai preso confidenza con l'equilibrio e la tecnica.
* Usa le bande di resistenza intorno alle ginocchia per una pressione extra sui tuoi glutei.
Esercizio 2: Ponte per glutei a terra
Sdraiati sulla schiena, su un tappetino o su una superficie morbida. Posiziona i piedi sul pavimento, circa alla larghezza delle spalle, quindi esegui una estensione dell'anca (solleva l'anca da terra) e poi abbassati di nuovo. Assicurati di avere le scapole stabilmente posizionate a terra durante tutto l'esercizio. Stringi i glutei in cima all'esercizio, trattieni per un paio di secondi prima di abbassare lentamente l'anca di nuovo a terra.
* Anche qui puoi utilizzare le bande di resistenza intorno alle ginocchia per un carico maggiore sui glutei.
Esercizio 3: Kickbacks
Stai in piedi o mettiti a quattro zampe su un pavimento morbido. Calcia all'indietro con una gamba alla volta. Puoi farlo alternando oppure prima con una gamba e poi con l'altra.