Come iniziare con l'allenamento
Hai voglia di iniziare ad allenarti o tornare ad allenarti dopo una pausa? Ti manca la giusta motivazione all'allenamento per iniziare?
Suggerimenti per iniziare ad allenarti
Allenati con gli altri
Allenarsi con altre persone rende più facile iniziare. Può sembrare più difficile saltare un allenamento quando hai un appuntamento con un amico o altre persone. Può essere anche extra motivante e divertente avere qualcuno con cui allenarsi.
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Allenamento a casa
Allenarsi a casa offre più flessibilità. Per alcuni può essere particolarmente difficile arrivare in palestra, e il portico può sembrare lontano. Per altri, può essere scomodo allenarsi con molte persone intorno. L'allenamento a casa può essere una buona soluzione per avere una routine di allenamento che funzioni per te. Non sono necessari molti attrezzi per avere una buona sessione di allenamento, e puoi usare la tua fantasia e i mobili come attrezzature. Ci sono anche alcune aziende o personal trainer che offrono allenamenti online, sia sul loro sito web che su YouTube, così puoi facilmente seguire l'allenamento dal soggiorno.
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Impara ad amare correre
Correre è una delle migliori e più semplici forme di allenamento ed è un modo fantastico per rimanere in forma. Se desideri allontanarti dallo stress e dalla frenesia quotidiana, ascoltare musica o un podcast e sentire il vento o semplicemente vivere la natura – questa è una forma di allenamento perfetta. Non c'è nulla che ti impedisca di combinare la corsa con un amico o un partner – organizza un piccolo appuntamento di corsa o aiutatevi a vicenda a motivarvi!
Iniziare a correre non è un compito complicato, poiché la cosa più difficile è effettivamente iniziare. Richiede minimi attrezzi, puoi iniziare a correre non appena esci dalla porta, e non richiede che tu abbia cose avanzate come orologi GPS, piani di allenamento complessi o un corso su come correre.
Per approfondire, ci sono alcune cose che dovresti avere per correre. Oltre a buone scarpe e abbigliamento adatto, è molto importante creare un piano per te stesso e possibilmente con un partner di corsa. Il piano dovrebbe rafforzare la motivazione, essere incoraggiante e prepararti per la prossima volta!
All'inizio va bene semplicemente pianificare con quale frequenza vuoi correre, e una sessione di 30 minuti è perfetta, ma aumentala gradualmente con quanto e quanto velocemente nel tempo. Includi anche variazioni nel percorso. Se corri nella tua zona, cerca di uscire nel bosco o trovare un sentiero.
Infine, fissa degli obiettivi. La motivazione può spesso essere strettamente legata a un obiettivo specifico. Rendilo semplice, ma assicurati che sia realistico, misurabile e con una scadenza. Come accennato prima, 30 minuti è un ottimo inizio. Prova a darti un obiettivo in cui tenti costantemente di correre per 30 minuti, e che tu debba essere in grado di farlo entro un determinato periodo.
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Crea un programma di allenamento
Un programma di allenamento può essere uno strumento che ti aiuta a pianificare le sessioni di allenamento mentre registri le tue prestazioni. Questo può essere sia motivante da rivedere che rendere l'allenamento più interessante da completare. È così che spesso ti senti più sicuro quando hai un piano su cosa deve accadere, e questa funzione è disponibile in un diario di allenamento. Può essere più facile completare la sessione di allenamento sapendo cosa accadrà durante l'allenamento. La mancanza di un piano può portare a una sessione scarsa, specialmente se non hai allenato molto in precedenza.
Scatta foto lungo il percorso, così puoi facilmente rivedere i tuoi progressi. Per molti, può essere molto motivante guardare il proprio sviluppo. I risultati possono essere più visibili di quanto si pensi, quindi può essere motivante confrontare le foto dopo un po' di tempo.
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Trova un personal trainer
Per alcuni, può essere più facile iniziare ad allenarsi se hai un personal trainer. Per molti, può essere più impegnativo che allenarsi con un amico. Un appuntamento fisso può essere cruciale e ciò che serve per mantenere l'allenamento. Questo può essere utile, sia che tu abbia problemi di motivazione, sia che tu sia incerto su quali esercizi eseguire per ottenere i risultati desiderati. Un personal trainer può assicurarsi che tu riceva un programma di allenamento specifico per te, e c'è un minor rischio di farsi male o di sovraccarico. Per alcuni basta solo qualche sessione con un personal trainer per iniziare ad allenarsi.
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Trova ispirazione sui social media
I social media rendono più facile trovare ispirazione per vari esercizi che puoi eseguire sia in palestra che nell'allenamento a casa. Ci sono molti influencer che realizzano sessioni buone e descrittive e includono video degli esercizi. Questo è uno strumento utile se non sei sicuro di come eseguire un esercizio in pratica, o se non hai il coraggio di sperimentare in palestra. Questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio con gli attrezzi o gli esercizi in palestra.
P.S.: Salva i video che vuoi utilizzare, così puoi trovarli facilmente di nuovo!
Pubblicheremo sessioni di allenamento e suggerimenti sia sul nostro Instagram che sul nostro canale YouTube