Allenamento in ufficio e a casa

È autunno, presto inverno, e la maggior parte delle persone è tornata alla "normale" routine quotidiana con lavoro, scuola, attività ricreative, vita sociale e allenamento. Per molti può essere difficile trovare il tempo per quest'ultimo così spesso come vorrebbero, a causa degli impegni o di altre cose che ostacolano. Perciò può essere una buona idea combinare la vita lavorativa e quella domestica con l’allenamento – così da fare un po' di movimento ogni giorno, se non si ha tempo da dedicare altrimenti, il che è molto importante per una buona salute. 

Nei lunghi giorni di lavoro sedentario, ciò può influire sulla postura, e per contrastare questo abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi per contrastare una cattiva postura.

• Perché allenarsi in ufficio 
• Consigli per allenarsi in ufficio 
• Perché allenarsi a casa 
• Consigli per allenarsi a casa 
• Consigli dal fisioterapista 

Importante fare un po' di movimento ogni giorno

È davvero importante muoversi un po' ogni giorno. Si raccomanda di fare almeno 30 minuti di attività ogni giorno – e mezza ora fondamentalmente è un intervallo di tempo abbastanza gestibile, che si dovrebbe riuscire a dedicare all’esercizio. Questi almeno 30 minuti si possono facilmente svolgere durante la giornata in ufficio (quando non si è impegnati in compiti o riunioni) o a casa. Qui abbiamo preparato una guida per allenarsi in ufficio e a casa con semplici consigli ed esercizi che si possono fare senza bisogno di molto equipaggiamento. 

Perché allenarsi in ufficio?

In ufficio si sta spesso molto fermi. Le giornate di lavoro possono variare, possono sembrare pesanti o leggere, può esserci molto o poco da fare, e può succedere di non avere tempo per pensare ad altro oltre al lavoro. Tuttavia, per motivi di salute non è bene stare seduti fermi costantemente e non fare esercizio, mentre si è anche sottoposti a carichi di lavoro. Perciò è importante inserire in ufficio qualche forma di allenamento. 

Inoltre si possono subire infortuni o dolori a muscoli e articolazioni se si sta troppo fermi. Per questo è necessario allenarsi in ufficio, e farlo è semplice. Abbiamo creato una guida su quale tipo di allenamento si può fare per prevenire gli infortuni, dai un’occhiata qui.

Può essere una buona idea investire in un paio di scarpe da corsa di qualità con buona ammortizzazione se si vuole evitare problemi a muscoli e articolazioni per via del troppo tempo trascorso in ufficio. Un paio di ottime scarpe da running per donne che offrono un buon sostegno sono le scarpe Endorphin RX1:

Consigli per allenarsi in ufficio

In primo luogo è importante "preparare" il corpo all’allenamento; ciò si può fare, per esempio, allungandosi e piegandosi un po'. Se in ufficio si hanno dei pesi, è ottimale, ma non ci si aspetta che si debba portare molto equipaggiamento da allenamento al lavoro. Con i pesi si può facilmente fare un po' di allenamento di forza mentre si è seduti sulla sedia da ufficio o in piedi. Se non si hanno pesi o manubri a disposizione, si possono usare libri pesanti o attrezzatura da ufficio che faccia da peso. Qui si possono fare diversi esercizi, si può camminare con i pesi, oppure fare alzate o squat. Abbiamo preparato una guida con vari esercizi di forza: I migliori esercizi di forza per tutto il corpo.