Allena glutei e cosce con elastico. Ti mostriamo i migliori esercizi

Un buon esercizio di allenamento non deve necessariamente richiedere molto tempo o l'accesso a una palestra. Con le fasce elastiche per l'allenamento puoi facilmente svolgere un workout ovunque, che tu sia a casa, in vacanza o in palestra. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori esercizi che puoi eseguire per allenare glutei e cosce.

Le fasce elastiche per allenamento o resistance bands sono fasce utilizzate per creare resistenza e attivare i muscoli. Sono quindi perfette per attivare e sentire i muscoli prima di un allenamento o come supporto durante tutto il workout. Le fasce elastiche per allenamento sono disponibili in tre livelli di resistenza: leggera, media e alta. Abbiamo anche un set di bootybands per chi desidera un'intensità extra!

Indice

• Allenamento con fascia elastica
• Le fasce elastiche migliorano i risultati
• Pacchetto di fasce elastiche per allenamento
• Esercizi con fasce elastiche
• Parte superiore del corpo
• Parte inferiore del corpo

Allenamento con fascia elastica

Gli esercizi con le fasce elastiche hanno molti vantaggi. Usando le fasce elastica nel tuo allenamento puoi diventare più forte, attivare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni. La maggior parte di noi non ha una palestra a casa e molti pensano che sia necessario per fare un buon allenamento domestico. Questo è completamente falso!

Un buon allenamento non deve durare a lungo o richiedere molte attrezzature. Con le fasce elastiche puoi allenarti quando e dove vuoi. Occupa poco spazio ed è facile da portare con te ovunque tu debba andare. Così puoi sempre svolgere un ottimo allenamento, ovunque tu sia.

Guarda questo breve video per alcuni semplici consigli su come usare le fasce elastiche per allenare la parte inferiore del corpo. Esegui tutti gli esercizi 3-4 volte con 10-30 ripetizioni ciascuno. Buon divertimento!

Le fasce elastiche migliorano i risultati

Le fasce elastiche per allenamento sono facili da mettere in borsa o in valigia, e molti le considerano un'alternativa inferiore all'allenamento tradizionale con i pesi – ma non è così! Le fasce elastiche possono migliorare i risultati dell'allenamento aumentando l'attivazione muscolare, aumentando la resistenza negli esercizi tradizionali e prevenendo gli infortuni. Possono essere usate anche per la riabilitazione dopo un infortunio, quindi i vantaggi sono molti.

Le fasce elastiche offrono anche ai principianti una buona opportunità per rendere esercizi più difficili, come trazioni e dips, più facili da eseguire. Allo stesso modo, aiutano gli utenti esperti a portare l’allenamento al livello successivo grazie a una resistenza variabile e alla modifica dell’uso muscolare.

Pacchetto di fasce elastiche per allenamento

Una fascia elastica per allenamento è l'accessorio perfetto per il workout. Le fasce elastiche sono disponibili in tre colori vivaci, con tre diversi livelli di resistenza:

• Leggera
• Media
• Alta

I diversi livelli di resistenza permettono di iniziare con facilità e poi aumentare gradualmente quando diventi più forte. Le fasce elastiche possono essere usate prima dell’allenamento per attivare il gruppo muscolare da lavorare, o da sole per un "allenamento completo del corpo con minibands".

#1 Squat con passo laterale

• Posiziona la fascia elastica sopra le ginocchia
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
• Fai un passo di lato e completa uno squat
• Rialzati e torna alla posizione iniziale. Ripeti

#2 Affondo

• Posiziona la fascia elastica sopra le ginocchia
• Metti una gamba davanti al corpo e l’altra dietro
• Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento fino a formare un angolo di 90 gradi
• Rialzati e ripeti con l’altra gamba

#3 Hip thrust

• Posiziona la fascia elastica sopra le ginocchia
• L’esercizio può essere eseguito a terra o come mostrato nel video
• Solleva i fianchi fino a ottenere una linea retta con il corpo. Contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo prima di abbassarti di nuovo
• Ripeti

#4 Calcio d'asino

Questo esercizio allena sia i glutei che la parte bassa della schiena.

Istruzioni:

• Mettiti a quattro zampe con ginocchia e palmi a terra rivolti in avanti.
• Posiziona la fascia sotto il ginocchio per tenerla ferma durante l’esercizio.
• Stabilizza il busto e mantieni l’angolo della gamba destra mentre spingi il tallone verso il soffitto.
• Tieni la gamba in alto per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale.
• Ripeti il numero desiderato di volte e poi cambia gamba.

#5 Sollevamento gambe laterale

Questo esercizio allena i muscoli esterni delle anche.

Istruzioni:

• Fissa la fascia elastica intorno a entrambe le gambe, sotto le ginocchia, e stenditi su un fianco.
• Solleva la gamba superiore dritta verso l’alto mantenendo una posizione dritta.
• Abbassa la gamba lentamente e controllando il movimento.
• Mantieni un ritmo regolare e cambia lato dopo aver completato il numero desiderato di ripetizioni con la prima gamba.

Consiglio!

Se vuoi più resistenza, puoi spostare la fascia più in basso sui polpacci o alle caviglie. Se vuoi rendere l’esercizio più facile, posiziona la fascia sopra le ginocchia.

#6 Camminata laterale

Questo esercizio allena la parte esterna delle cosce e i glutei.

Istruzioni:

• Posiziona la fascia elastiche appena sotto le ginocchia.
• Piega ginocchia e anche, poi cammina lateralmente avanti e indietro.
• Scegli tu quanto deve essere difficile l’esercizio. Più pieghi ginocchia e anche, più sarà difficoltoso!

#7 Mountain climbers

Eseguendo questo esercizio alleni gli addominali.

Istruzioni:

• Posiziona la fascia intorno ai piedi.
• Mettiti in posizione per fare i piegamenti e porta le ginocchia verso i gomiti.
• In questo modo avrai resistenza per tutta la durata, rendendo l’esercizio più difficile dei normali mountain climbers.
• Attenzione! Tieni schiena e glutei bassi, non devi stare a "tenda".

Leggings per il giorno gambe

Nel nostro assortimento abbiamo diversi leggings perfetti per il giorno gambe. Uno dei nostri preferiti è ad esempio il Peach Scrunch Tights e il Tie Dye Scrunch Tights, come puoi vedere nelle foto qui sotto.

I leggings sono disponibili in diversi colorati, hanno un buon supporto e si adattano perfettamente al corpo. Consulta la nostra guida completa ai leggings per allenamento qui per informazioni più dettagliate. Trova accessori come fasce elastiche per il tuo allenamento qui.