Distensione delle spalle con manubri da seduto

La Pressa su Spalle con Manubri da Seduto è un esercizio classico che si concentra sullo sviluppo della forza e della massa muscolare nelle spalle, in particolare nei deltoidi. L'esercizio attiva anche i tricipiti e il petto superiore come gruppi muscolari secondari. La posizione seduta fornisce una maggiore stabilità, rendendo più facile sollevare pesi più pesanti e isolare i muscoli delle spalle.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Pressa su Spalle con Manubri da Seduto:

1. Siediti su una panca con schienale e pianta i piedi saldamente a terra per stabilità.
2. Tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
3. Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono distese e i pesi si incontrano sopra la testa.
4. Abbassa lentamente e controllatamente i manubri fino all'altezza delle spalle.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per la Pressa su Spalle con Manubri da Seduto.

Errori comuni

Per evitare infortuni e massimizzare l'efficacia dell'esercizio, evita i seguenti errori:

• Schiena curva: Tieni la schiena ben aderente allo schienale per evitare stress sulla zona lombare.
• Presenza scorretta: Assicurati che i palmi siano rivolti in avanti e non lateralmente per mantenere stabile l'articolazione della spalla.
• Movimenti troppo rapidi: Abbassa i pesi lentamente e controllatamente per massimizzare l'attivazione muscolare.

Modifiche e variazioni

Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:

• Principiante: Usa manubri più leggeri per concentrarti sulla forma e sul controllo.
• Avanzato: Esegui l'esercizio con una pausa in cima al movimento per aumentare la tensione muscolare.
• Alternativa: Prova una pressa su spalle in piedi per attivare maggiormente il core.

Ripetizioni e serie

Punta a 3 serie da 8-12 ripetizioni. Aumenta gradualmente il peso mantenendo una corretta forma durante tutto l'esercizio.

Respirazione

Inspira mentre abbassi i manubri verso le spalle e espira mentre spingi i pesi verso l'alto. Una respirazione controllata aiuta a mantenere stabilità e forza durante tutto il movimento.